✓⃝  Diagnosticar seus limites invisíveis:
Reconheça os sinais de sobrecarga antes que a frustração exploda.

✓⃝  Mapear valores pessoais:
‑ Descubra o que realmente importa para você e use isso como bússola nas decisões.

✓⃝  Criar scripts de comunicação assertiva

‑ Receba frases‑chave para dizer “não” com firmeza e gentileza — sem culpa nem rodeios.

✓⃝  Gerenciar a culpa e outras emoções difíceis

‑ Técnicas de respiração e autorregulação para manter a calma em conversas delicadas.
 

✓⃝  Plano de 7 dias para solidificar o novo hábito

‑ Bullet Journal + checklist diário para aplicar seu primeiro limite já na semana seguinte.